[...] 2-3 tygodni. Teraz kolana wogóle mnie nie bolą. Przed każdym wysiłkiem tj gra w piłkę jazda na rowerze, czy bieganie rozciągam się solidnie szczególną uwage zwracając na nogi. Jesli ktoś doradzi mi jeśli chodzi o kwestię z siłownią z chęcią zacznę treningi. Co do wysiłku fizycznego postanowiłem że codziennie bedę biegał i jeździl na rowerze [...]
A gdzie plecy, nogi...? Ćwicząc takim planem - nie trenując całego ciała, nie dość że przyrosty będą spowolnione (poczytaj choćby na temat tego jakie hormony się wydzielają podczas mc, przysiadów i jaki ma to wpływ na efekty w budowaniu sylwetki) to jeżeli już coś urośnie będziesz wyglądał jak karykatura człowieka. Odnośnie nóg nie tłumacz sobie [...]
Co do braku maszyny ginekolog, jak w pewnej mojej siłowni też nie było, to robiłam w zamian "przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu dolnym", ale ja tu ekspertem nie jestem, więc może jednak ktoś doświadczony Ci pomoże.
[...] Tak zrobię kochana, już zakupiłam na drugie śniadanie puszkę fasolki czerwonej (której nieznoszę, ale nic lepszego w sklepie nie było :( A whey zaniosę mężowi :P ucieszy się A jak oceniacie taki trenig? Wczoraj nawet zrobiłam 4 babskie pompki 8-) Ogólnie wiem, że to NIC, ale może będą ze mnie ludzie? Dzisiaj czuję trening, bolą mnie całe nogi.
W planie masz: Klatę Biceps Triceps Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart). Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie? Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.
yhymm... No wsumie na takiej wysokosci najlepiej miesnie pracuja. Moze po porstu zdejme drazek i sprobuje zamontowac nizej w polowe futryny,a potem nogi na krzeslo. A co do zurawia to mieszkam jedyne z mama to nie zabardzo mam osobe do pomocy.
Wielkie dzieki! oczywscie sog dla Ciebie! Dobra to jestem w stanie zrezygnowac z silowni w sensie wyciskania itd., Czyli podsumowujac nogi raz w tygodniu, tj czwartek, same przysiady nic wiecej, a co z reszta treningow silowych, tak jak napisal sprinterek np we wtorek mam wykonywac tak jak on doradzil czy w ogole wyrzucic silke i we wtorek zrobic [...]
Fela dzieki za zyczenia :) Masz racje, walka z tluszczem jest ciezka. Ja boje sie,ze areobami zepchne tluszczyk w nogi . Jutro jade na zapisac sie na silownie. Kuzynka mojego faceta bedzie mnie zabierac. Ona chodzi codziennie, wiec bede miala towarzyszke. Dopoki nie skompletuje w domu sprzetu, poducze sie na silowni wykonywania poprawnie cwiczen . [...]
[...] na pilce 11.Brzuszki na pilce W treningu uzywam gryfow krotkich z 4kg obciazeniem. Obliques mam pytanie. W domu mam juz gryf lamany 140cm, gryf prosty 180cm,gryf krotki 40cm, obciazenia: 2*20kg, 2*10kg, 2*5kg, 2*2.5kg, 4*2kg.Czy moglabys mi polecic jakis trening dla poczatkujacych? Z naciskiem tez na te moje otluszczone nogi ;) Bede wdzieczna.
Dzisiaj robię nogi to i większość memów związanych z tą partią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90f56b4a7e44dbea62038e9fd39b7af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bccfab09b8a4679a355e410f66bf099.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d71529bf8034a7a8f6a8641b3515ee5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545d90513b7b4bc5bcdc086a2cfb2f1f.jpg [...]
Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]
[...] fajnie, przede wszystkim sylwetka wygląda "czysto" i gęsto, twardo- wiecie co mam na myśli;-) Najbardziej podobają mi się bicepsy tyłem, uwagę należy zwrócić na fajny tył nogi- 2ki i łydka, często zaniedbywane u ludzi lub po prostu chuyowe, jak u mnie%-) Ogólnie 2ki bokiem u Ciebie bardzo się odznaczają, zazdroszczę! Żarełko bardzo fajne, [...]
[...] melduje się po weekendzie tutaj macie relacje która już wszyscy pewnie przeczytali. https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s294.html Tak wyglądały moje nogi po ładowaniu spacerach i po treningu nóg z Damianem, Tomkiem. wczoraj Dnt a dzisiaj wpadła góra ciężko było. Znaczy dalej jest bo to już koło 14 tygodnia redukcji [...]
Kolejny udany trening dołożone albo kg albo powtórzenia dzisiaj nogi. Jutro wyjazd na turniej w siatkówkę może przypomnę sobie stare czasy. Pull 2 /SFD/2019/8/29/6b9ed7259a7f412a81a47749f4cb328c.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-08-29 07:43:30
[...] chwilowo cwiczyc calych partii nog poniewaz mam chwilowo niedyspozycje kolana tzn prawdopodobnie artroskopia w ciagu tygodnia ale lekarz zezwolil mi na normalny trening a nogi kazal zastapic narazie rowerem Poniedziałek i Środa: Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3 serie do oporu - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w [...]
Niestety u mnie sprawa nie jest taka prosta. IPP owszem potrafią zaszkodzić, ale czasem są niezbędne. U mnie problem pojawił się 3 lata temu, wykryto we krwi helicobakter pylorii i na to się leczyłem (standarowa antybiotykoterapia + inhibitor). Niestety dolegliwości nie przechodziły więc udałem się na gastroskopię która wykazała jeziorko żółci, [...]
nogi musisz ćwiczyć. wystarczy sztanga i możesz robić przysiady i mc. więcej masy nabierzesz wtedy. w sobotę niepotrzebnie powtarzasz to co w poniedziałek. ;)
hotsauce86 Powiem tak wywal ten trening rozpisz sobie trening pamiętaj ze na małe grupy mięsniowe(tric i bic) wykonujemy nie wiecej niz 9 seri a na duze 10-12 nogi klata Jak jedziesz klate to np dwa cwiczeni powinny byc złożone a ostatnie izolowane Pamietaj że na tym forum jest duzo dobrych planów sprawdzonych sciągnij sobie takiego i zacznij [...]
to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]
całkowita zmiana
